Елизавета Ловягина В серии статей собраны актуальные рекомендации по купированию и проработке тревожности, а также по самосбережению, представленные через призму теории и практики применения навыков эмоционального интеллекта.
Прежде всего, стоит осознать: что я — как и многие другие — сейчас испытываю?
Осознание ситуации
Для многих из нас дала трещину вся картина мира. Повестка дня наводнилась негативными новостями — одна страшнее другой. Угрозы, о которых мы раньше только читали в книгах, видели в кино или в репортажах из далеких стран, стали вполне реальны. Теперь они возникают буквально на расстоянии вытянутой руки.
Определение состояния
Что мы чувствуем сейчас? Когда земля уходит из-под ног, мы чувствуем, что нарушено наше базовое ощущение безопасности. Это вызывает и усиливает тревогу, связанную с потребностью выживания. Помимо нее мы испытываем тревогу неизвестности. Стараясь переварить все большее и большее количество информации, мы вязнем и путаемся в ней. Она противоречива и это не просто сбивает с толку — это пугает еще больше. Казалось бы, мы преследуем благую цель: пытаемся доискаться истины и установить, что же происходит на самом деле. Это нужно, чтобы принимать правильные решения в текущей ситуации, направленные во благо нам самим и нашим близких. Но получается совершенно обратный, противоположный эффект: тревожность лишь усиливается.
Она может толкнуть на необдуманные, поспешные, ошибочные действия. Это естественно! Дело в том, что базовая тревога является настолько всепоглощающей, что буквально не дает усидеть на месте. Мы начинаем метаться, как запертые в камере своих страхов звери, в поиске выхода. Любое наше действие кажется недостаточным. Поэтому мы пытаемся что-то делать еще и еще, а в итоге не можем остановиться и еще больше застреваем в негативе.
Оценка уровня опасности
Большинство из нас — представители мирных профессий — не являются специалистами по таким ситуациям, какая развернулась сегодня в России, и в этом мы должны отдавать себе серьезный отчет. Не стоит пытаться делать выводы глобального масштаба, разберемся внутри своих границ. Пусть все наши решения не выходят за пределы этих границ.
Начиная локализовывать угрозы и риски, мы их субъективно снижаем. Задаем себе конкретные вопросы и честно на них отвечаем. Самое интересное, что конечной эффект этой процедуры потрясает: метод редукции, то есть очистки и сведения к минимуму, часто показывает, что текущая ситуация лично для меня и моего ближнего круга вообще может не нести немедленной, непосредственной и ближайшей опасности! А значит, остается психологическое напряжение, порожденное бесконтрольным поглощением информационного шума.
Успокоение
Когда мы видим и понимаем, что не все так страшно, как нам хотят внушить, мы успокаиваемся и постепенно снижаем нездоровое деструктивное напряжение. Этот процесс нужно ощутить в себе, зафиксировать и позволить ему продолжаться, всячески поддерживая. Так мы можем войти в баланс, а потом и в ресурс, чтобы вернуть себе нормальное состояние, из которого уже сможем что-то делать продуктивно.
Рекомендуемая программа действий
Как существовать внутри крайне агрессивной повестки дня, сохраняя самообладание и эффективность? Что делать, чтобы справиться с тревогой и адаптироваться в крайне неустойчивой ситуации, чреватой неожиданными рисками?
Сначала дам краткие базовые рекомендации, а именно:
— не допускать паники;
— придерживаться психологической заповеди: «если я не могу изменить происходящего, я должен изменить свое отношение к нему»;
— ввести жесткую информационную гигиену и фильтровать информацию;
— снизить до минимума объем воспринимаемого негатива;
— изменить восприятие и оценку информации с тревожной (негативной) на нейтральную, с повышенно эмоциональной на безэмоциональную;
— перестать спешить: спешка — враг, поэтому нужно перестать дергаться и начать принимать любые решения, лишь тщательно, системно их продумав, взвесив все «за» и «против», четко смоделировав и оценив возможные последствия;
— сосредоточиться на своих делах, стараться делать то, что лучше всего получается и получать от этого удовольствие. На моей психосоматике будет хорошо сказываться то действие, которое приносит пользу и радость другим, от них я буду получать теплую обратную связь, дающую мне ресурс.
В следующем материале мы разобьем рекомендуемую программу действий на несколько ключевых направлений для удобства восприятия.
